Entrenando en el gimnasio
En el verano de 2021 mi amiga Alba y yo decidimos que queríamos apuntarnos a hacer deporte en un gimnasio para mantenernos en forma. Visitamos el gimnasio de Linyola, mi pueblo, que es pequeño pero tiene un ambiente muy familiar y eso nos gustó. En septiembre empezamos a asistir allí.
Antes de comenzar, es importante destacar que cada persona es única y tiene diferentes necesidades y objetivos y que siempre es importante consultar con un entrenador personal o un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio. Por eso, el propietario del gimnasio, Pepe, nos diseñó una rutina adaptada a las capacidades de mi amiga y yo que somos bastante parecidas en este tipo de aspectos y, por lo tanto, hacíamos lo mismo.
Primero, comenzamos con un calentamiento de 5-10 minutos en una bicicleta estática o cinta de correr a una intensidad baja. Esto ayuda a elevar la temperatura del cuerpo y preparar los músculos para el entrenamiento. Después, pasamos a una serie de ejercicios de estiramiento para evitar lesiones y aumentar la flexibilidad.
El primer ejercicio que realizamos es el entrenamiento de fuerza con pesas. En nuestro caso, las pesas eran muy pequeñas porque no tenemos mucha fuerza y tampoco queremos marcar los músculos. Los ejercicios pueden incluir:
Curl de bíceps con mancuernas
Levantamiento de hombros con mancuernas
Remo con mancuernas
Sentadillas con pesas
Después del entrenamiento de fuerza, pasamos a una serie de ejercicios de cardio. Para Alba y yo eran ejercicios de bajo impacto para reducir el estrés en las articulaciones y los huesos. Algunas opciones pueden incluir:
Caminar en la cinta de correr con una inclinación del 5-7%
Bicicleta estática
Elíptica
Hacemos unos 15-20 minutos de ejercicio cardiovascular a una intensidad moderada para mejorar la resistencia cardiovascular y quemar calorías. Finalmente, terminamos con una serie de ejercicios de enfriamiento y estiramiento para reducir la frecuencia cardíaca y ayudar a los músculos a recuperarse. Esto incluye una serie de ejercicios de respiración profunda, seguidos de estiramientos pasivos para cada grupo muscular.
Incluye un calentamiento, entrenamiento de fuerza con pesas, cardio de bajo impacto y enfriamiento y estiramiento. La combinación de ejercicios de fuerza y cardio ayuda a mejorar la salud física y mental, mientras que el estiramiento reduce el riesgo de lesiones y ayuda a los músculos a recuperarse.
Por otra parte, cuando hacía buen tiempo y se hacía tarde de noche, Alba y yo asistíamos a clases guiadas de zumba y de gacs dos veces por semana con una profesora que nos marcaba los pasos. Personalmente, prefería mucho más hacer clases guiadas que las máquinas porque eran más dinámicas y divertidas a pesar de que Alba y yo éramos las únicas chicas jóvenes. También probamos hacer crossfit pero nos pareció muy duro y no lo volvimos a probar.
A lo largo del primer curso de bachillerato, había bastantes veces que nos saltábamos ir al gimnasio porque teníamos deberes y exámenes por parte del instituto y Alba vive en otro pueblo así que al final no cumplíamos mucho con nuestro objetivo de ir mínimo dos veces por semana. En septiembre de 2022 volvimos al gimnasio con más determinación pero, en noviembre, no pudimos más y decidimos dejarlo. Intentamos buscar otra alternativa pero acordamos centrarnos en bachillerato.
En conclusión, aprendí que soy capaz de hacer ejercicio e ir al gimnasio aunque a veces las cosas no terminan como esperabas. Pienso que Alba y yo aguantamos bastante tiempo yendo al gimnasio y asistiendo a clases aunque no hice muchas fotografías como evidencias porque siempre había gente y por respeto. Tomamos una decisión responsable de acuerdo con nuestra salud mental y priorizamos los estudios primero. Descubrí que hay muchas maneras de mantenerse en forma a parte de los deportes y que puedo cumplir objetivos que no me imaginaba hace unos años, como ir a un gimnasio.
Resultados de aprendizaje: 1, 2, 3, 4, 5